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Wie können sich die Jugendlichen von heute richtig trainieren?

Manche Menschen gehen morgens gerne in den Park, andere nachmittags ins Fitnessstudio, obwohl die Zeiträume unterschiedlich sind, aber der einzige Zweck ist, sich richtig zu bewegen.

Diejenigen, die gerne morgens laufen, genießen das Gefühl, von der frischen Morgenluft erfrischt zu werden, während diejenigen, die gerne nachmittags trainieren, das Gefühl genießen, durchgeschwitzt zu sein, aber es ist ausnahmslos gut für den Körper.

Natürlich können Menschen, die frühmorgens trainieren wollen, auch früh aufstehen, aber ist der Morgen die richtige Zeit, um zu trainieren? Die meisten Menschen, die nachmittags Sport treiben, haben die Angewohnheit, im Bett zu bleiben, und sind mit der Arbeit beschäftigt, so dass sie in der Regel am Nachmittag nach der Arbeit ein wenig Zeit für Sport haben.

Welche Tageszeit ist am besten für Sport?

Und dann sagen einige meiner Freunde: Ist es besser, morgens oder nachmittags zu trainieren? Manche Menschen sind der Meinung, dass es besser ist, sich morgens zu bewegen, während andere meinen, dass man nachts besser schläft und am nächsten Tag erholter ist, wenn man sich am Nachmittag ausruht.

Andere sind der Meinung, dass es keinen Unterschied zwischen dem Training am Morgen und am Nachmittag gibt und dass beide die gleiche Wirkung auf den Körper haben. Es ist nur eine andere Tageszeit, also gibt es nichts zu besprechen, geschweige denn zu diskutieren.

In Wahrheit gibt es jedoch einen großen Unterschied zwischen dem Training am Morgen und dem am Nachmittag, und der Autor wird erklären, warum sie unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben.

Der Grund dafür ist, dass unser Körper am frühen Morgen nach einer langen Nacht etwas angespannt ist, vor allem, wenn wir noch nicht aufgewacht sind, so dass man sich leicht verletzen kann, wenn man ohne Aufwärmen mit einem kräftigen Training beginnt.

Und die meisten Menschen frühstücken sicher nicht vor dem Sport, was ebenfalls eine Unterzuckerung verursachen kann. Außerdem befinden sich die Muskeln des Körpers in einem entspannten Zustand, wenn man gerade aufgewacht ist, und sind nicht für anstrengende Übungen geeignet.

Am Nachmittag haben die Menschen bereits einen halben Tag Arbeit und Leben hinter sich, und ihr Körper ist in einem heißen Zustand, so dass Bewegung zu dieser Zeit die Fettverbrennung und den Muskelaufbau beschleunigt.

richtig trainieren nachmittags

Natürlich ist das morgendliche Training nicht ohne Vorteile, vorausgesetzt, Sie wärmen sich vor dem Training auf und trainieren auf nüchternen Magen, um schneller Kalorien zu verbrennen, was sich positiv auf den Fettabbau auswirkt.

Ob wir nun vormittags oder nachmittags trainieren, wir brauchen uns nicht daran zu orientieren, was wir mögen und woran wir gewöhnt sind.

Wie viel Sport am Tag ist gesund?

Heutzutage nimmt das Gesundheitsbewusstsein der Menschen allmählich zu, und immer mehr Menschen zeigen ihre Schritte und gelaufenen Kilometer in ihrem Freundeskreis, aber viele Menschen achten nur auf die Menge der Bewegung und denken, dass der Effekt umso besser ist, je länger sie sich bewegen und je mehr sie sich bewegen.

Der Leitfaden enthält 16 Wörter, die die Frage nach einem angemessenen Maß an Bewegung perfekt beantworten: Bewegung ist nützlich, mehr Bewegung ist besser, mäßige Anstrengung und es ist wichtig, durchzuhalten. Kurz gesagt, es gibt keine einheitliche Norm, alles hängt von der eigenen Situation ab, solange man sich körperlich betätigt, mäßig und mehr Bewegung ist am besten, wenn man nicht daran glaubt, tut man einfach, was man kann, das Wichtigste ist, dass man sich ständig daran halten kann.

Der richtige Trainingsbereich wird als Fitness-Zielbereich bezeichnet, der oft auch als „Zielbereich“ bezeichnet wird. Sie beginnt mit der Trainingsschwelle (die für eine gute Gesundheit erforderliche Mindestüberlastung, die so genannte „Trainingsschwelle“). Sie können Ihre Gesundheit und Fitness verbessern, indem Sie über dem Schwellenwert trainieren, dessen obere Grenze als obere Zielgrenze bezeichnet wird. Ein Training unterhalb dieser Schwelle bringt keine Vorteile. Ein Training oberhalb der Zielgrenze (Übertraining) erhöht das Verletzungs- und Schmerzrisiko, und der Nutzen ist nicht optimal.

So sind beispielsweise Menschen, die selbst weniger körperlich aktiv sind, selbst wenn sie 5-10 Minuten lang aktiv sind, gesund und nehmen zumindest eine Veränderung vor, von der sie glauben, dass sie in Zukunft zunehmen wird, und wenn sie dabei bleiben, werden sie mehr Nutzen daraus ziehen. Es gibt auch Menschen, die weniger fit sind und deren Körper nur 30 Minuten Training mit geringer Intensität verkraften kann, und auch das ist möglich.

Das American College of Sports Medicine verwendet die FITT-Regel, um zu bestimmen, wie viel Bewegung ausreichend ist. Manche Leute nennen es auch das FITT-Prinzip. Jeder Buchstabe des Akronyms FITT steht für einen Schlüsselfaktor zur Bestimmung eines angemessenen Trainings: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Typ.

– Die Häufigkeit bezieht sich auf das Intervall der Übung. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mehrere Tage pro Woche konsequent trainieren. Die optimale Häufigkeit hängt von der Art der Übung und dem Aspekt Ihrer Gesundheit ab, den Sie verbessern möchten. Um beispielsweise Kraft aufzubauen, müssen Sie vielleicht zwei Tage pro Woche trainieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie jeden Tag Sport treiben.

– Die Intensität bezieht sich auf das Ausmaß der Anstrengung, die eine Übung erfordert. Wenn Sie Übungen machen, die zu leicht sind, werden Sie keine Fitness aufbauen und andere Vorteile erzielen. Denken Sie aber daran, dass ein zu anstrengendes Training schädlich sein kann, wenn es nicht schrittweise erfolgt. Die Intensität des Trainings hängt von der Art des Trainings und dem Gesundheitsaspekt ab, den Sie verbessern möchten, und es gibt verschiedene Maßstäbe für die Intensität. Bei Übungen zum Aufbau der kardiorespiratorischen Ausdauer können Sie beispielsweise die Herzfrequenz zur Bestimmung der Intensität der Übung heranziehen, während Sie bei Übungen zum Aufbau der Kraft das gehobene Gewicht zur Bestimmung der Intensität der Übung heranziehen müssen.

– Die Zeit bezieht sich auf die Dauer der Übung. Ähnlich wie die Häufigkeit und Intensität hängt auch die Dauer einer Übung von der Art der Übung und dem Gesundheitsaspekt ab, den Sie verbessern möchten. Um die Beweglichkeit zu verbessern, sollten Sie beispielsweise jede Muskelgruppe mindestens 15 Sekunden lang trainieren, während Sie für den Aufbau der kardiorespiratorischen Ausdauer mindestens 20 Minuten lang intensiv trainieren sollten.

– Der Typ bezieht sich auf die Art der Übung, die Sie durchführen, um einen Aspekt Ihrer Gesundheit zu verbessern oder einen bestimmten Nutzen zu erzielen. Eine bestimmte Art von Bewegung ist gut für einen Aspekt der Gesundheit, aber möglicherweise nicht gut für einen anderen. So kann beispielsweise ein hochintensives aerobes Training die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern, ist aber nicht so wirksam bei der Verbesserung der Flexibilität.

Manche Menschen vergleichen sich mit Menschen, die viel oder intensiv trainieren, und halten sie für vernünftig.

Tatsächlich hängt das Maß an Bewegung, das als angemessen angesehen wird, vom Alter, der körperlichen Fitness und dem sportlichen Können ab.

Ist abends Sport machen schlecht?

Ob man nachts Sport treiben kann, erfordert eine umfassende Analyse und Beurteilung für verschiedene Personengruppen. Junge Menschen, die seit langem Sport treiben oder bei guter Gesundheit sind, sowie Menschen mittleren Alters, die oft unter Stress stehen, können sich angemessen bewegen, während älteren Menschen, die an schweren chronischen Krankheiten leiden oder besonders geschwächt sind, nicht empfohlen wird, sich zu bewegen.

nachts Sport richtig trainieren

Kann sich bewegen:

1. Junge Menschen: langfristige sportliche Betätigung oder Gesundheit, moderate Bewegung kann in der Nacht durchgeführt werden. Diese Menschen sind bei guter Gesundheit, und mäßige Bewegung nach einer halben Stunde nach dem Abendessen, wie z. B. Basketball, Badminton, zügiges Gehen, Schwimmen usw., kann das Energieniveau hoch halten und gleichzeitig die Durchblutung fördern, Fettansammlungen reduzieren, die Flexibilität des Körpers verbessern und die Knochen- und Muskelkraft fördern. Vermeiden Sie es jedoch, zu lange zu trainieren, um keine Schlaflosigkeit aufgrund erhöhter geistiger Erregbarkeit usw. zu verursachen.

2. Menschen mittleren Alters: oft in einem Zustand der stressigen Arbeit, den Abend kann auch weniger intensive Übung. Diese Gruppe von Menschen in der Regel durch den Druck des Lebens, das Tempo der Arbeit ist zu eng, wird zu einem langen Zeitraum in einem Zustand der körperlichen und geistigen Spannung führen. Nach dem Abendessen ist es angebracht, weniger intensive Übungen durchzuführen, wie z. B. Spazierengehen, Tai Chi usw., die dem Körper helfen, sich effektiv zu entspannen.

Nicht ausüben dürfen:

Ältere Menschen, die an schweren chronischen Krankheiten leiden oder besonders geschwächt sind, sollten sich nachts nicht bewegen. Diese Menschen sind in einem schlechten Gesundheitszustand, und aufgrund der Schwere ihres Zustands, was zu langfristigen Ernährungsmängeln, die leicht zu Komplikationen wie Osteoporose führen kann, und unsachgemäße Bewegung in der Nacht erhöht das Risiko von Knochenbrüchen und anderen Unfällen. Mit Tui Na und Massage können Sie die Meridianzirkulation effektiv fördern und eine gewisse Rolle bei der Gesundheitspflege und dem Wohlbefinden spielen.

Bewegung vor oder nach dem Essen

Essen richtig trainieren

Die Wirkung der Übung nach dem Abendessen ist gut, weil Übung vor dem Abendessen ist leicht zu Hunger führen, und wird der Magen-Darm-Trakt beim Abendessen eine Menge von Absorption von Nährstoffen und Lebensmitteln, für die Gewichtsabnahme, Fitness sind nicht gut, und das Zeitintervall zwischen Abendessen und Schlaf ist nicht sehr lang, ist es leicht zu führen, dass die Ansammlung von Fett. Wenn Sie etwa eine Stunde nach dem Abendessen Sport treiben, können Sie die Verdauung der Nahrung im Magen-Darm-Trakt beschleunigen, was sehr hilfreich ist, um Körperfett und Kalorien zu verbrauchen, und was noch wichtiger ist: Sport nach dem Abendessen ist gut für einen besseren Schlaf und den Aufbau von Muskelmasse. Die Zeit um 19.00 Uhr ist die beste Zeit für aerobes Training, etwa 45 Minuten aerobes Training, das gut für die Verbesserung des inneren Milieus und für die Korrektur von Schlaflosigkeit ist.

Egal, wie viel Sie bei der Arbeit zu tun haben, Sie müssen trotzdem Zeit für Sport finden!

Finden Sie Ihren eigenen Lebensstil!

 

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