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Wassersport

Kennen Sie sich mit Wassersport aus?

Mit dem Beginn des Sommers sind Wassersportarten stärker in den Blickpunkt gerückt als herkömmliche Sportarten. Wassersportarten sind eine großartige Möglichkeit, alle Körperteile zu trainieren und verbrauchen mehr Kalorien als andere Sportarten, so dass sie zu einem neuen Lieblingssport werden.

Wassersportarten – Schwimmen

Das menschliche Schwimmen war schon immer mit dem Überleben, der Produktion und dem Leben der Menschen verbunden. Mit der Entwicklung der menschlichen Gesellschaft und den veränderten Bedürfnissen wurde das Schwimmen nach und nach für den militärischen Kampf, die Erholung, den Wettkampf, die Fitness und die Physiotherapie eingesetzt. Die Schwimmhaltung hat sich ebenfalls weiterentwickelt und in eine Vielzahl von Haltungen umgewandelt. So lässt sich das Schwimmen je nach Zweck und Funktion in drei Kategorien einteilen: Leistungssport Schwimmen, praktisches Schwimmen und Volksschwimmen.

Leistungssport Schwimmen

Der Begriff Leistungssport Schwimmen bezieht sich auf Schwimmsportarten, für die spezifische technische Anforderungen gelten und die nach den Regeln des Leistungssport Schwimmens ausgetragen werden. Mit der Entwicklung des Schwimmsports hat sich auch der Inhalt des Leistungssport Schwimmens immer mehr erweitert.

Leistungssport Schwimmen

Das Leistungssport Schwimmen im Schwimmbad umfasst die vier Schwimmarten Freistil, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling sowie das Einzelmedley aus diesen vier Schwimmarten und den Staffellauf. Es gibt 40 Wettkämpfe für Männer und Frauen, die nach den FINA-Regeln in den Weltrekord im 50-Meter-Schwimmen aufgenommen werden, und nur 32 Wettkämpfe im olympischen Schwimmen.

Praktisches Schwimmen

Praktisches Schwimmen bezieht sich auf Schwimmaktivitäten, die direkt der Produktion, dem Militär und dem Leben dienen, einschließlich des Schwimmens ohne Wettkampfcharakter, wie Wassertreten, Seitenschwimmen, Brustschwimmen rückwärts, Tauchen, Wasserrettung und bewaffnetes Schwimmen.

Obwohl Wettkampfschwimmtechniken nicht zu den praktischen Schwimmtechniken gehören, werden Brust- und Rückenschwimmen häufig beim Querschwimmen, bei der Wasserrettung, beim Transport von Gegenständen und bei aktiven Pausen im Wasser eingesetzt. Der Kraulschlag wird häufig zur schnellen Rettung eingesetzt.

Beliebtes Schwimmen

Mit der Entwicklung der menschlichen Gesellschaft, der Steigerung der Produktivität und der kontinuierlichen Anreicherung des materiellen Wohlstands der Gesellschaft sind auch die Anforderungen der Menschen an die Materialisierung und die Qualität des Freizeitlebens entsprechend gestiegen.

Beliebtes Schwimmen Wassersport

Verschiedene populäre Schwimmaktivitäten wie Freizeitschwimmen, Wasserspiele, Rehabilitationsschwimmen und Fitnessschwimmen, die die körperliche Fitness verbessern und das kulturelle Leben der Menschen bereichern sollen, haben sich in der ganzen Welt entwickelt und sind zu einem wichtigen Bestandteil des modernen Schwimmsports geworden.

Diese Art des Schwimmens für Fitness-, Praxis- und Freizeitzwecke, die nicht auf strenge Techniken und Geschwindigkeit, sondern auf einfache und vielfältige Formen setzt, wird von den Menschen zunehmend geschätzt und hat sich recht schnell entwickelt.

Vorteile von Wassergymnastik

Verbessert die kardiorespiratorische Funktion

Wenn eine Person im Wasser trainiert, sind alle Organe beteiligt, es wird mehr Energie verbraucht und die Blutzirkulation wird beschleunigt, um den trainierenden Organen mehr Nährstoffe zuzuführen. Die erhöhte Blutgeschwindigkeit erhöht die Belastung des Herzens, so dass es schneller schlägt und sich stärker und kräftiger zusammenzieht.

Menschen, die regelmäßig schwimmen, haben eine sehr gute Herzfunktion. Der durchschnittliche Mensch hat eine Herzfrequenz von 70-80 Schlägen pro Minute. Viele gute Schwimmer haben eine Herzfrequenz von bis zu 38-46 Schlägen pro Minute. Durch die Bewegung des Wassers beim Schwimmen kann das Blut in den Gliedmaßen leicht zum Herzen zurückfließen, wodurch sich der Herzschlag beschleunigt.

Langfristiges Schwimmen führt zu einer deutlichen Steigerung der Herzmotilität, einer starken Kontraktion und einer erhöhten Elastizität der Blutgefäßwanddicke. Daher kann Schwimmen ein starkes Herz entwickeln.

Stärkung der Widerstandsfähigkeit

Die Wassertemperatur in Schwimmbädern beträgt oft 26 bis 28 Grad Celsius, und die Wärmeabgabe im Wasser ist schnell und energieaufwendig. Um die vom Körper abgegebene Wärme so schnell wie möglich wieder aufzufüllen, reagiert das Nervensystem schnell, was den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt und die Fähigkeit des Körpers, sich an die Außenwelt anzupassen und der Kälte zu widerstehen, verbessert.

Menschen, die regelmäßig am Winterschwimmen teilnehmen, erkälten sich aufgrund der verbesserten Thermoregulation seltener, und sie können auch die endokrine Funktion des Körpers verbessern, was die Funktion der Hypophyse steigert und damit die Widerstandsfähigkeit und Immunität gegen Krankheiten verbessert.

Gewichtsverlust

Beim Schwimmen wird der Körper direkt in das Wasser getaucht. Das Wasser hat nicht nur einen hohen Widerstand, sondern auch eine sehr gute Wärmeleitfähigkeit und leitet die Wärme schnell ab, wodurch mehr Kalorien verbraucht werden. Das ist so, als würde ein frisch gekochtes Ei an der Luft nicht so schnell abkühlen wie in kaltem Wasser.

Gewichtsverlust wassersport

Ein experimenteller Beweis: Der Kalorienverbrauch einer Person, die 20 Minuten lang in einem normalen Schwimmbecken läuft, entspricht dem einer Stunde an Land bei gleicher Geschwindigkeit. Der Kalorienverbrauch bei einer Minute Aufenthalt in 14 Grad warmem Wasser beträgt bis zu 100 kcal, was der Wärmemenge entspricht, die bei gleicher Temperatur eine Stunde lang an die Luft abgegeben wird.

Es liegt also auf der Hand, dass viele Menschen, die abnehmen wollen, mit der Hälfte des Aufwands das doppelte Ergebnis erzielen können, was das Schwimmen zu einer der effektivsten Übungen macht, um sich fit zu halten.

Bodybuilding

Beim Schwimmen nutzt man in der Regel den Auftrieb des Wassers, um in Bauch- oder Rückenlage im Wasser zu liegen, so dass der ganze Körper entspannt und gestreckt ist, was zu einer umfassenden, proportionalen und koordinierten Entwicklung des Körpers führt und die Muskeln geschmeidig definiert. Durch die Bewegung im Wasser wird der Aufprall des Bodens auf die Knochen bei der Bewegung auf dem Boden reduziert, wodurch die Gefahr von alten Knochenschäden verringert wird und die Knochen und Gelenke weniger anfällig für Verformungen sind.

Der Wasserwiderstand erhöht die Intensität der Übung, aber diese Intensität ist im Gegensatz zum Gerätetraining an Land sehr sanft und die Intensität des Trainings lässt sich leicht im aeroben Bereich steuern, so dass keine harte Muskelmasse wächst und der ganze Körper geschmeidig und anmutig wird.

Verbessert Beschwerden in der Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule und die untere Wirbelsäule bilden die zentrale Achse des Körpers. Die Halswirbelsäule ist von starken Muskeln wie dem Trapezius, dem Scapularis, dem Sternocleidomastoideus hinten, dem Sternocleidomastoideus vorne und dem Rhomboideus seitlich umgeben, die am Schlüsselbein, am Schulterblatt und an den Rippen befestigt sind, und auch das Schultergelenk ist an den genannten Knochen befestigt und bildet ein zusammengesetztes Gelenk.

Halswirbelsäule wassersport

Durch die ständige Bewegung der oberen Gliedmaßen während der Übungen im Wasser werden diese Gelenke und Muskeln geöffnet, wodurch sich die Beschwerden der Halswirbelsäule verbessern. Der Druck und die Temperatur des Wassers können eine massierende Wirkung auf die steifen Muskeln haben, das Blut beleben und die Beschwerden der Halswirbelsäule lindern.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen beim Wassersport

  1. Risiken: Ausrutschen bei Stürzen. Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie es, barfuß zu laufen, Flip-Flops und hohe Absätze zu tragen, und wählen Sie am besten leichte, gemusterte Sportschuhe oder Wathosen.
  2. Risiko: Ertrinken im Meerwasser. Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie es, allein ins Meer zu gehen, tragen Sie eine Rettungsweste (Schwimmhilfe), wenn Sie mit dem Boot ins Meer fahren, und nehmen Sie eine Begleitperson mit, wenn Sie lange Strecken (mehr als 5 km) mit dem Boot zurücklegen.
  3. Risiko: Kentern. Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie gekentert sind und sich nicht wieder an Bord begeben können, verlassen Sie das Boot und schwimmen Sie zum Ufer; wenn Sie weit vom Ufer entfernt sind, halten Sie das Boot fest, um Energie zu sparen, und warten Sie auf Hilfe; legen Sie die Rettungsweste nicht ab. Wenn Sie eine lange Strecke rudern, trainieren Sie Ihre Kletterfähigkeiten. Wenn Sie ein Kommunikationsgerät bei sich haben, können Sie die 110 oder die Wasserschutzpolizei unter der Nummer 12395 anrufen.
  4. Risiken: Hitzeschlag und Sonnenbrand. Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie es möglichst, bei heißem und feuchtem Wetter ins Meer zu gehen, tragen Sie atmungsaktive und schweißableitende Kleidung, einen Sonnenhut, eine Sonnenbrille und ein Kopftuch, um sich vor der Sonne zu schützen, wenn Sie ins Wasser gehen. Nehmen Sie reichlich Trinkwasser, funktionelle Getränke und Energieriegel mit.
  5. Risiko: Verlust von Wertgegenständen. Vorsichtsmaßnahme: Vermeiden Sie die Mitnahme von Wertsachen und digitaler Elektronik, die nicht wasserdicht sind. Sie können wichtige Gegenstände in einer wasserdichten Tasche verstauen.
  6. Risiken: Körperliche Fitness und Alter. Vorsichtsmaßnahmen: Sie müssen körperlich fit und frei von schweren Krankheiten sein, und es ist verboten, innerhalb von vier Stunden nach Alkoholkonsum ins Meer zu gehen. Personen unter sechs Jahren und über 60 Jahren wird nicht empfohlen, im Meer Wassersport zu treiben.
  7. Risiken: Wetter, Wassertemperatur: Vorsichtsmaßnahmen: Informieren Sie sich über die lokale Wettervorhersage, bevor Sie ins Meer gehen, und verzichten Sie auf Wassersport bei starkem Wind, Regen, Wellengang und schlechtem Seegang. Wenn die Wassertemperatur zu niedrig ist, ist Wassersport verboten. Die beste Zeit für Wassersport in Qingdao ist im Allgemeinen vom 1. Mai oder 1. Juni bis Oktober.
  8. Risiko: Beschädigung von Geräten. Vorsichtsmaßnahmen: Überprüfen Sie das Äußere des Bootes auf Risse, bevor Sie es zu Wasser lassen? Einzel- und Tandemkajaks auf Lufteinschlüsse in der Kabine überprüft werden sollten? Sind die Lukendeckel fest verschlossen? Plattformboote sollten auf fehlende wasserdichte Stopfen usw. überprüft werden.

Vorsichtsmaßnahmen

  1. Wasser Übung sollte die Aufmerksamkeit auf die Kombination von Land und Wasser zu zahlen, die wichtigsten Inhalte der Wasser-Fitness-Übungen sollte im Wasser durchgeführt werden, aber die Vorbereitung Aktivitäten, Finishing-Aktivitäten und andere Inhalte können mit Wasser und Land kombiniert werden.
  2. Kälte, Fieber, akuten Angriff von Osteoarthritis sollte nicht in das Wasser Übung durchgeführt werden, müssen in der Erholungsphase durchgeführt werden kann, und müssen die richtige Haltung unter der Leitung eines Arztes, die Entwicklung einer geeigneten Menge von Bewegung und Bewegung Zyklus.
  3. Treiben Sie keinen Wassersport nach den Mahlzeiten und nach dem Trinken. Der Druck im Wasser in Verbindung mit der Körperhaltung kann zu gastroösophagealem Reflux führen und sich negativ auf das Verdauungssystem auswirken. Der Verlust der Kontrolle des Gehirns über das Verdauungs-, Bewegungs-, Atmungs- und endokrine System nach dem Trinken kann den Menschen gefährden.keinen Wassersport nach den Mahlzeiten
  4. Wenn es sich um eine Rehabilitationsmaßnahme handelt, sollte die Anzahl der Sitzungen nicht mehr als dreimal pro Woche und nicht mehr als 60 Minuten pro Sitzung betragen, um Sportverletzungen aufgrund von Überanstrengung zu vermeiden.

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