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Laufen & Joggen

Wie kann ich als neuer Jogger beginnen?

Joggen.

Eine hervorragende Möglichkeit zur Entspannung.

Warum sollte ich mit dem Sport beginnen?

 

Abgeschwächte Immunität

 

Der menschliche Körper verfügt über ein Immunsystem, das vor Viren schützt und über die Gesundheit wacht, aber ich weiß nicht, wann ich anfing, leichter krank zu werden. Dies ist ein Zeichen für ein geschwächtes Immunsystem.

 

Schlechte Gesundheit

 

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, befinden sich in einem ausgeglicheneren Zustand und ihre Muskeln sind straffer und stärker, aber nach einer Zeit der Inaktivität werden ihre Muskeln schlaff und ihre Kraft ist viel schlechter als zuvor.

 

Appetitlosigkeit

 

Einige Leute können das Gefühl, dass Appetitlosigkeit scheint nicht in direktem Zusammenhang mit Nicht-Übung, diese Idee ist falsch, oft Übung, kann die körpereigene Darmperistaltik zu fördern, beschleunigen den Stoffwechsel des Körpers, was den Verbrauch von Energie in den Körper, natürlich, der Appetit ist hoch, und oft nicht ausüben Menschen, die körpereigene Nährstoffe verbraucht langsamer, auch auf die Mahlzeit, immer noch nicht das Gefühl, hungrig, natürlich, es gibt keine Lust zu essen Das Verlangen zu essen.

 

Verursacht Fettleibigkeit

Verursacht Fettleibigkeit

Übung kann die Verbrennung von Fett zu beschleunigen, so dass der menschliche Körper, um eine gute Figur, und oft nicht ausüben Menschen, weil die Aufnahme von Nährstoffen Verdauung und Absorption ist langsam, wird allmählich Form Fett im Körper gehortet, mit der Anhäufung von Fett im Körper, wird ihr eigener Körper erscheinen gesegnet Situation, langfristige Bewegungsmangel ist einer der wichtigsten Faktoren, die Auslösung von Fettleibigkeit.

 

Verschlechterung der Haut

 

Wir werden feststellen, dass Menschen, die oft an Sport, die meisten der Haut ist besser, geschmiert und fest, das ist, weil Sport kann die Blutzirkulation im Körper zu beschleunigen, die Förderung der neuen Stoffwechsel, rechtzeitige Giftstoffe und Stoffwechselabfälle aus dem Körper, und oft Mangel an Bewegung Menschen, metabolische Funktion reduziert wird, was zu Muskelschlaffheit, sondern auch leicht zu erscheinen Akne, Akne und andere schlechte Hautbedingungen.

 

Beschleunigte Alterung

 

Der menschliche Körper besteht aus Zellen, die Körperzellen sind aktiv, langfristige Mangel an Bewegung wird dazu führen, dass der Körper und Geist in einem ruhigen Zustand, im Laufe der Zeit, wird dazu führen, dass eine Person wird sehr dekadent, nicht nur empfindlich und reizbar, sondern auch Depressionen, die dazu führen, dass der menschliche Körper der internen Umwelt Störung, die sich auf die körpereigene Immunität, und damit beschleunigen die Alterung des menschlichen Körpers.

vor joggen

Wie man als Anfänger mit dem Joggen beginnt?

 

Zunächst einmal müssen Sie Ihre körperliche Verfassung beurteilen

 

Sie sagen vielleicht: „Ich bin fit und gesund, aber wenn Sie in diesem Jahr über 45 Jahre alt sind, eine Vorgeschichte von Herzkrankheiten haben oder mehr als 50 % Ihres Normalgewichts haben, sollten Sie sich einem Herz-Kreislauf-Check unterziehen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. So können Sie das Laufen wirklich ernst nehmen.

 

Der Grundsatz des schrittweisen Fortschritts

 

Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über das Tempo der anderen oder haben Sie das Gefühl, dass Sie zu langsam laufen, das spielt keine Rolle, wenn Sie weiterlaufen können, sind Sie besser als 70 % der Leute.

 

Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, 30 Minuten lang zu laufen, dann laufen und gehen Sie, z. B. 2 Minuten lang laufen und 3 Minuten lang gehen, dann 2 Minuten lang laufen und 3 Minuten lang gehen, und so weiter 30 Minuten lang. Nach 1 oder 2 Wochen wechseln Sie zu einem Zyklus von 3 Minuten und 2 Minuten, dann 1 oder 2 Wochen weiter zu 4 Minuten und 1 Minute.

 

Auf diese Weise verlängern Sie allmählich Ihre Laufzeiten, und eines Tages werden Sie in der Lage sein, die ganze Zeit zu laufen, das ist ein allmählicher Fortschritt.

 

 

Kenne deine Herzfrequenz

 

Wenn Sie gefragt werden, ob beim Laufen die vier Elemente Herzfrequenz, Zeit, Strecke und Geschwindigkeit wichtig sind, sind Herzfrequenz und Zeit wichtig, die anderen sind weniger wichtig, und dasselbe gilt für das Laufen zum Zweck des Fettabbaus.

 

Denken Sie daran, für jeden Zweck, für jeden Zweck des Laufens für Studenten im ersten Jahr, gibt Old King Ihnen eine Formel: Beginnen Sie das Laufen mit einer Herzfrequenz von 180 und laufen Sie ausreichend lange, 30-60 Minuten, als alles andere.

 

Darüber hinaus, zu verstehen, welche Herzfrequenz-Bereich sind Sie mehr entspannt, die Herzfrequenz-Bereich werden Sie mehr müde, die Herzfrequenz-Bereich sind Sie zu spucken Blut verzweifelt, verstehen ihre Herzfrequenz Obergrenze ist sehr wichtig, in der Regel wird nicht empfohlen, mehr als 10 Minuten über die Obergrenze Herzfrequenz laufen.

 

Zur Gewohnheit machen

 

Die Forschung zeigt, dass es mindestens 21 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit herausbildet, und dass die Mindestfrequenz, um eine Gewohnheit aufrechtzuerhalten oder eine Gewohnheit zu bilden, bei dreimal pro Woche liegt, so dass es wahrscheinlich ist, dass Sie nach ein paar Wochen die Lust verlieren, wenn Sie nur einmal pro Woche laufen.

 

Wenn Sie mindestens drei Tage pro Woche laufen, werden Sie nicht nur Ihren Körper schneller in Form bringen, sondern auch Ihre Begeisterung für das Laufen aufrechterhalten. Es ist auch wichtig zu wissen, dass es nicht gut ist, zu viel und zu oft zu laufen, und jeden Tag zu laufen ist auch anfällig für Verletzungen.

 

Wenn Sie weiterhin dreimal pro Woche laufen, können Sie sich bei Ihrem neunten Lauf in drei Wochen mit der Person vergleichen, die Sie vor dem Lauf waren. Sie werden feststellen, dass Sie sich körperlich besser fühlen, dass Ihre Füße leichter und kräftiger sind und dass Sie mehr Energie haben als zuvor.

ein zügiger Spaziergang

Für Anfänger, die ihr Durchhaltevermögen beim Laufen verbessern wollen

 

Schritt 1: Mit einem zügigen Spaziergang in Kombination mit Joggen zu beginnen, was das Training weniger schwierig und leichter durchzuhalten macht und die Gefahr verringert, mittendrin aufzugeben. Wir können abwechselnd 10 Minuten joggen und 10 Minuten zügig gehen und das Tagestraining nach insgesamt 1 Stunde beenden.

 

Schritt 2: Steigern Sie Ihre Joggingzeit. Nach 2 bis 3 Wochen wird sich Ihre Leistungsfähigkeit verbessern und Sie können zu einem Wechsel von 20 Minuten Joggen und 10 Minuten zügigem Gehen übergehen. Nach 2-3 Wochen können Sie auf eine halbe Stunde Joggen und 10 Minuten zügiges Gehen umsteigen, um Ihre Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.

 

Schritt 3: Joggen Sie durchgehend in gleichmäßigem Tempo. Wenn Sie 1 Stunde lang in gleichmäßigem Tempo joggen können, haben Sie meiner Meinung nach eine Menge Gewicht verloren und sind sportlicher als der Durchschnitt.

 

Schritt 4: Trainieren Sie für einen Lauf mit variabler Geschwindigkeit. Wenn Sie sich noch mehr anstrengen und die Vorteile eines noch besseren Körpers nutzen möchten, sollten Sie jetzt ein Lauftraining mit variabler Geschwindigkeit absolvieren, d. h. ein schnelles Lauftraining in Kombination mit einem Jogging-Zirkeltraining.

 

Diese Art von Training, die eine Kombination aus anaerobem und aerobem Training ist, dauert nur 20 Minuten am Stück, um Ihren Körper auf einem hohen metabolischen Niveau zu halten und kontinuierlich Kalorien zu verbrennen. Es erfordert ein gewisses Maß an Fitness und Muskelkraft, um es zu tun. Wenn Sie es durchhalten können, bedeutet das, dass Sie bereits der Beste in Sachen Fitness sind.

 

 

 

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